Hedef: Yiyerek kilo verin.
Günlük kalori: 100 Kcal

1. GÜN
Sabah : Portakal ya da Greyfurt suyu, müsli, light süt, kahve ya da çay
Öğle : Çavdar ekmeği, söğüş domates ve marul, çay ya da su
Akşam :Kızarmış et, kızarmış soğan, pirinç pilavı, haşlanmış bezelye, su ya da bir kadeh kırmızı şarap, bir avuç fındık

2. GÜN
Sabah : Portakal suyu, taze çilek, light süt, çay ya da kahve
Öğle : Çavdar ekmeği üzerine sürülmüş yağsız peynir, marul ve domates, çay ya da su
İkindi : Kraker üzerine sürülmüş ciğer ezmesi
Akşam :Buharda ya da ızgarada pişirilmiş dil balığı, kızarmış domates, buharda pişirilmiş brokoli, üzerine dilimlenmiş mantarlı taze ıspanak salatası, zeytinyağı, balzamik sirkesi, su ya da bir kadeh şarap

3. GÜN
Sabah : ½ Greyfurt suyu ya da 1 portakal. Taze çilekli cornflakes ve light süt, kahve ya da çay
Öğle : Kutusundaki yağından çıkarılarak bir müddet suda bekletilmiş ton balığı, çok pişmiş yumurta ve kıyılmış maydanozla karıştırılmış light mayonezli marul salatası, çay ya da kahve.
İkindi : Light kaşar peyniri 1 şeftali
Akşam :Izgara ciğer, zeytinyağında kızartılmış taze mantar, peynirli makarna, bezelye su ya da bir kadeh şarap

4. GÜN
Sabah : Portakal ya da greyfurt suyu, müsli, kahve ya da çay.
Öğle : İyice pişmiş biftek, marul, salatalık turşusu, ya da bir kaç tane zeytin, su ya da çay
İkindi : 1 salkım üzüm
Akşam :Derisi ayıklanmış ızgara tavuk göğsü (soğan, maydanoz, tuz, baharat, biberiye ile tatlandırılmış.) Zeytinyağında ızgara patates dilimleri, su ya da bir kadeh şarap

5. GÜN
Sabah : Portakal ya da greyfurt suyu, light süt ve taze çilekle süslenmiş müsli, çay ya da kahve.
Öğle : Hindi göğsü, çavdar ekmeği, light yoğurt, marul, domates ve maydanoz, çay ya da kahve h Üç kraker ve ince dilimlenmiş kaşar peyniri
Akşam :Izgara et ya da balık, zeytinyağında kızartılmış taze mantar, taze ya da haşlanmış ıspanak, zeytinyağlı mozarella dilimleri, balzamik sirkesi ve sarımsakla tatlandırılmış. Su ya da bir kadeh şarap.

6. GÜN
Sabah : ½ greyfurt suyu, müsli karışımı, iki orta boy kek dilimi, çay ya da kahve
Öğle : Üzerine peynir rendelenmiş ızgara dana eti, bir dilim çavdar ekmeği, ya da çay
Akşam :

7. GÜN
Sabah : Portakal ya da greyfurt suyu, 2 adet sahanda yumurta, bir dilim tost ekmeği, kahve ya da çay
Öğle : Meyve tabağı, 1 dilim çavdar ekmeği, su ya da çay
İkindi : 1 elma